'지속 가능한 건강관리'란 무리한 운동이나 극단적인 식단을 오랫동안 유지하는 것이 아니다. 자신의 생활환경과 체력에 맞는 방법을 찾아 일상 속에서 꾸준히 실천하는 것을 의미한다. 하루에 두 시간씩 러닝을 하는 것보다 매일 3~40분씩 가볍게 달리는 습관을 만드는 것이 오히려 현실적일 수 있다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 가까운 거리는 걸어가며, 오래 앉아 있었다면 잠시 일어나 몸을 움직이는 작은 행동도 나를 살리는 운동이 된다.

특히 운동을 '힘들게 해야 하는 것'으로만 생각할 필요는 없다. 운동을 직업으로 하는 선수를 제외하고 운동의 목적은 기록을 세우거나 남과 경쟁하는 데 있지 않다. 자신의 몸을 건강하게 움직이고 삶의 활력을 높이며 나의 본업을 할 때에 지치지 않는 체력을 뒷받침해 주는 역할을 하는 것이 운동의 목적이다. 슬로우러닝, 자전거 타기, 적당한 근력운동, 스트레칭처럼 자신이 즐겁게 지속할 수 있는 활동을 선택하는 것이 중요하다. 처음부터 완벽하게 하려 하기보다 자신의 체력에 맞춰 조금씩 강도를 높이는 것이 장기적으로 더 큰 효과를 가져온다.

건강관리에서 운동만큼 중요한 것은 휴식과 회복이다. 우리는 바쁜 일상 속에서 운동 시간을 확보하는 데만 집중한 나머지 수면과 휴식의 중요성을 놓치기 쉽다. 하지만 충분히 쉬지 않은 상태에서 무리하게 운동하면 피로가 쌓이고 부상으로 이어질 수 있다. 건강한 생활은 수면, 영양, 운동, 스트레스 관리(SOMA테라피)가 균형을 이룰 때 완성된다.

또한 건강을 체중이나 마른 외모로만 판단해서는 안 된다. 체중계의 숫자나 겉모습의 변화에 지나치게 집착하면 건강관리가 또 다른 스트레스가 될 수 있다. 계단을 올라도 숨이 덜 차게 되었는지, 이전보다 몸이 가벼워졌는지, 하루의 피로를 잘 회복하고 있는지 생활 속 변화를 살펴보는 것이 중요하다.

결국 건강을 지키는 가장 좋은 방법은 특별한 비법이 아니라 '지속할 수 있는 습관'을 만드는 것이다. 일주일 동안 완벽하게 운동하고 한 달을 쉬는 것보다, 매일 조금씩 몸을 움직이는 편이 훨씬 현명하다. 건강은 어느 날 갑자기 만들어지는 결과가 아니라 매일의 작은 선택이 쌓여 만들어지는 과정이기 때문이다.

이와 관련 진행한 '갓바디&갓스피릿 10주 건강 프로젝트 공모전'의 최우수상은 수영로교회 최은혜 성도, 우수상은 사랑하는우리교회 김서영 성도가 수상했다. 두 분 모두 단순히 체중 감량을 한 것이 아니라 올바른 식단과 꾸준한 운동이 함께 병행이 되어 10주 건강 프로젝트의 의미에 맞는 멋진 변화를 만들었다. 수상자는 단순히 몸무게를 의식하여 식단으로 조절하였던 부분을 수정하여 균형 있는 근력운동과 유산소 운동을 시작했다. 또한 영양 부분에서도 근육을 늘리기 위해 단백질 영양소 섭취량은 늘리고 나쁜 탄수화물(밀가루)과 당류의 음식을 줄이며 굶지 않으면서도 오히려 근육량은 늘어나고 체지방은 줄어든 결과를 인바디를 통해 볼 수 있었다. 그리고 중요한 공통점은 10주간 주일을 제외하고 매일 매일 꾸준히 하였다는 것이다.

지속 가능한 건강관리와 운동의 핵심은 '얼마나 많이 했는가'가 아니라, '얼마나 꾸준히 지속할 수 있는가'에 있다. 건강한 삶은 거창한 결심에서 시작되는 것이 아니라, 오늘 내가 할 수 있는 작은 행동 하나에서 시작된다.

오늘 함께 배워 볼 동작은 목 디스크 환자에게 도움이 되는 '비하인드 넥 풀 다운' 스트레칭이다. 테라밴드 또는 수건을 활용해 해 볼 수 있는 스트레칭이다. 양손에 밴드를 잡고 어깨 넓이보다 조금 더 넓게 잡은 상태로 만세 자세를 취한다. 팔꿈치를 귀보다 약간 뒤로 보내고 천천히 아래로 당겨준다. 이때 날개뼈 위쪽과 중간 사이의 안쪽 근육이 수축되는 느낌을 받고 다시 만세 자세로 돌아온다. 12번씩 3~4세트 반복하는 것을 추천한다.

이번 한 주도 일상 속에서 나에게 맞는 움직임을 선택하여 하나님께서 우리에게 주신 소중한 몸, 건강을 돌보는 독자 되기를 소망한다.

윤광원 목사 / 홉트레이닝