2026년 새해 운동 계획을 세우고, 헬스장에 등록하고, 러닝화를 사고, 하루 한 시간씩 운동하겠다고 다짐한 시간이 어느덧 반년이 흘렀다. 새해의 계획을 꾸준히 하고 있는 분들도 있지만 누군가는 처음의 열정이 점점 사라지고, 결국 운동은 부담스러운 숙제가 된 분들도 있다. 왜 이런 일이 반복될까? 그 이유 중 하나는 처음부터 너무 큰 목표를 세우기 때문이다. 건강한 삶은 거창한 결심보다 작은 실천에서 시작된다. 그래서 우리는 어려운 운동보다 쉬운 운동부터 내 편으로 만드는 지혜를 배워야 한다.

성경에는 작은 것의 가치를 강조하는 말씀이 등장한다. 예수님께서는 누가복음 16장 10절에 '지극히 작은 것에 충성된 자는 큰 것에도 충성되고'라고 말씀하셨다. 이는 신앙생활뿐 아니라 우리의 일상에도 적용할 수 있는 원리이다. 처음부터 마라톤을 뛰겠다는 목표보다 하루 10분 걷기, 철봉에 매달리기, 가벼운 스트레칭과 같은 작은 실천에 충성하는 것이 더 중요하다. 작은 습관이 쌓여 결국 큰 변화를 만들어 내기 때문이다.

또한 성경 속 겨자씨 비유 또한 우리에게 깊은 교훈을 준다. 겨자씨는 매우 작지만 자라면 큰 나무가 되어 새들이 깃들 정도로 성장한다. 운동도 마찬가지다. 하루 10분 걷기는 너무 하찮게 느껴질 수 있다. 하지만 그 작은 시작이 한 달 후에는 30분 걷기가 되고, 몇 달 후에는 규칙적인 운동 습관으로 자리 잡을 수 있다. 처음에는 미약해 보이지만 꾸준함이 더해지면 놀라운 결과를 낳는다.

많은 사람들은 운동을 힘들고 고통스러운 것으로 생각한다. 그래서 운동을 시작하기도 전에 겁내고 어려워한다. 그러나 운동은 적이 아니라 친구가 되어야 한다. 친구는 부담을 주기보다 곁에서 힘이 되어 주는 존재이다. 운동도 마찬가지다. 자신이 좋아하는 산책, 자전거 타기, 가벼운 스트레칭처럼 즐길 수 있는 활동부터 시작해야 한다. 그래야 운동이 의무가 아니라 생활의 일부가 된다. 쉬운 운동을 내 편으로 만들 때 우리는 운동을 오래 지속할 수 있다.

노아가 방주를 지을 때도 하루아침에 완성된 것이 아니었다. 긴 시간 동안 한 조각 한 조각, 조금씩 나무를 쌓아 올리며 완성했다. 오늘 우리의 건강도 그렇다. 한 번의 강도 높은 운동이 아니라 매일 반복되는 작은 움직임이 몸을 변화시킨다. 눈에 띄는 결과가 바로 나타나지 않더라도 포기하지 않는 것이 중요하다.

현대 사회는 빠른 성과를 요구한다. 하지만 건강은 속도가 아니라 방향의 문제이다. 조금 느리더라도 꾸준히 걷는 사람이 결국 더 멀리 간다. 하나님께서 우리에게 맡기신 몸을 건강하게 관리하는 일도 작은 실천에서 시작된다. 오늘 단 10분이라도 몸을 움직여보자. 그런 작은 선택들이 모여 우리의 삶을 더욱 건강하고 풍성하게 만들어 줄 것이다.

쉬운 운동을 내 편으로 만드는 사람은 운동을 정복하려 하지 않는다. 오히려 운동과 함께 걷는 법을 배운다. 겨자씨처럼 작은 시작을 소중히 여기고, 조금이라도 움직인 자신을 칭찬해주며, 작은 일에 충성하는 마음으로 꾸준히 실천한다면 건강이라는 큰 열매를 맺게 될 것이다. 큰 변화는 언제나 작은 한 걸음에서 시작된다는 사실을 기억하자.

오늘 함께 배워 볼 운동은 '킥백'이다. 팔 뒤쪽 근육인 삼두를 강화시키는 운동이다. 양손에 물병 또는 1kg 덤벨을 들고 무릎을 약간 굽히고 상체를 인사하듯 살짝 앞으로 숙여준다. 팔꿈치는 옆구리 근처에 유지하고 양 손을 뒤로 힘차게 뻗어준다. 그러면 삼두 근육이 수축되어 힘이 들어가는 느낌을 받을 수 있다. 그리고 팔꿈치 각도는 유지하며 팔을 천천히 내려준다. 반복의 개수는 14개씩 4세트 반복하는 것을 추천한다.

이번 한 주도 운동을 통해 지쳐있던 영과 육이 강건해지며 회복되는 한 주 되기를 소망한다.

윤광원 목사 / 홉트레이닝