우리 몸의 건강 회복을 위해 체크해야 할 중요한 몇 가지 리스트가 있다. 필자는 이를 '소마테라피'라고 부른다. 신약성경에서 몸을 '소마'라고 발음한다. 하나님께서 우리 각자에게 맡기신 중요한 것, 거룩한 성전이 바로 우리의 몸(소마)이다. 이 단어의 앞 글자를 따서 'S.O.M.A 테라피'라 이름 붙이고, 몸의 회복을 위한 4가지 건강 체크 리스트를 매주 소개하고자 한다.

소마테라피의 첫 번째 체크 리스트 S는 '잠(Sleep)' 이다. '잠이 보약이다'라는 말을 많이 들어 보았을 것이다. 셰익스피어도 "좋은 잠이야말로 자연이 인간에게 주는 살뜰한 간호부다"라고 말하며 잠에 대한 예찬을 하였다. 잠은 신체적·정신적 정화 작용을 한다. 잠을 자는 동안 우리 몸은 스스로를 치유하는 시간을 갖는다. 단순히 몸만 치유하는 것이 아니라 우리의 뇌도 정화한다. 하루 동안 쌓인 수많은 소음을 차단하고 몸의 호르몬을 제자리로 돌려놓으며, 정신에 쌓인 노폐물을 제거하는 정화 작용을 스스로 하는 것이다.

충분한 수면은 자신의 건강을 지켜줄 뿐만 아니라, 나아가 타인의 건강을 돌볼 수 있는 힘의 원천이 된다. 하지만 이 좋은 잠이 현대인의 생활 패턴 속에서 점점 소홀해져 가고 있다. 그 주된 이유는 스마트폰의 과도한 사용 때문이다. 특히 잠자리에 들기 직전까지 스마트폰을 사용하는 습관으로 인해 한국인의 수면장애 발생률이 2배로 급증했다는 분석도 있다. 또한 잦은 야근과 스트레스를 달래기 위해 야식을 먹는 습관 역시 수면 시간을 늦춰, 장기적으로 건강을 더욱 악화시킬 수 있다.

우리의 건강을 지키기 위해 수면 패턴을 만들어야 한다. 가장 좋은 방법은 '같은 시간에 잠들기'를 꾸준히 연습하는 것이다. 만약 10시에 잠드는 시간으로 정한다면, 약 30분 전부터 수면을 위한 환경과 분위기를 만들어 주는 것이 좋다. 스마트폰 사용도 그때부터는 멈추는 것이 좋다.

의학에서 이야기하는 가장 좋은 수면 시간은 7~8시간이다. 한국교회 부흥의 원동력이었던 새벽기도는 정말 귀한 신앙의 유산이다. 그러나 이로 인해 목회자들의 건강에 피로가 누적되지 않도록, 교회 공동체의 배려 역시 함께 이루어질 필요가 있다. 현실적인 방안으로는 새벽기도 시간을 기준으로 7~8시간 이전인 밤 10시를 기준으로, 충분한 휴식이 보장될 수 있도록 교회 차원의 배려가 필요하다. 우리 모두 바쁜 일정 가운데서도 수면 시간을 의지적으로 확보하여, 몸이 회복될 시간을 지켜야 한다.

이번 주 함께 배워 볼 운동은 '트위스트 런지'이다. 상체와 하체를 연결하는 엉덩이 근육, 특히 허리와 무릎을 연결하는 '중둔근'을 강화하는 운동이다. 이 운동을 반복하면 허리 통증과 무릎 통증 완화에도 도움을 줄 수 있다.

먼저 물병 또는 2kg 덤벨 한 개를 들고 시작한다. 차렷 자세에서 오른발을 뒤로 대각선 방향으로 빼며, 스케이트를 타듯 옆으로 늘리며 무릎을 살짝 접으며 앉아준다. 이때 상체는 세우지 않고 앞쪽으로 살짝 기울여 주어야 한다. 그러면 왼쪽 엉덩이 위쪽 근육(주사를 맞는 부위)에 힘이 들어가는 느낌을 받을 수 있다. 다시 제자리로 돌아와 반대쪽도 똑같이 동작을 진행한다. 양쪽을 한 번씩 하는 것이 1회이다. 이렇게 10회씩 3세트 하는 것을 추천한다

이번 한 주는 '소마테라피'의 첫 번째 건강 체크리스트인 '잠'에 대해 조금 더 기억하며 패턴을 만들어 보면 좋겠다. 또한 새로운 운동을 통해 하나님께서 맡기신 몸과 영을 균형 있게 돌보고, 영과 육이 함께 건강해지는 은혜의 한 주가 되기를 소망한다.

윤광원 목사 / 홉트레이닝