최근 요리 프로그램과 음식 콘텐츠가 넘쳐나면서, 우리는 음식을 통해 위로와 즐거움을 경험하는 시대를 살고 있다. 맛있고 보기 좋은 음식을 누리는 일 자체는 문제가 되지 않는다. 음식은 하나님께서 우리에게 주신 영양소이자 건강과 생명 유지를 위한 중요한 에너지원이며, 우리 삶에 기쁨을 더해주는 요소이기도 하다. 그러나 음식이 필요 이상으로 섭취되거나, 스트레스와 감정을 해소하는 주된 수단이 될 때는 몸의 균형이 쉽게 무너질 수 있다. 특히 스트레스를 받고 난 후 허기지지 않음에도 음식으로 위로를 찾는 습관은 바람직하지 않다. 음식 앞에서의 절제는 단순한 다이어트 기술이 아니라, 몸과 마음을 함께 돌보는 훈련이 될 수 있다.

PT샵을 운영하며 회원들과 대화를 나누다 보면, 10명 중 9명은 다이어트에 대한 고민을 가지고 있다. 이는 현대인 대부분이 식습관과 운동 모두에서 균형 회복이 필요함을 보여준다. 그리스도의 몸 된 교회를 위해 헌신하고 계신 목회자들도 불규칙한 식습관과 심방 일정, 사역과 교제 속에서 음식을 필요 이상으로 섭취하게 되는 경우가 많다. 대접 받는 음식을 거절하는 것도 예의가 아니기에 음식 먹는 것을 사역으로 생각하시며 드시는 경우도 많다. 하지만 이제는 지속 가능한 목회와 사역을 위해서 건강에 대한 새로운 인식의 개선이 필요하며 성도들도 이를 위해 함께 도와주어야 한다. 그래야 영과 육이 건강한 교회를 만들어 갈 수 있다.

그렇다면 지난주 '식단편'에 이어 우리 몸의 건강한 균형을 회복하기 위해 무엇이 필요할까? 바로 적절한 운동이다. 오늘은 필자가 지난해 대회를 준비하며 약 4개월간 20kg을 감량했던 방법 중 '운동법'을 소개하고자 한다.

감량을 위한 운동 방법은 'BPM 120~160 유산소'이다. 체지방을 효율적으로 연소하기 위한 유산소를 할 때 중요한 2가지 핵심 원칙이 있다.

첫째는 1분당 심장박동수를 뜻하는 BPM(Beats Per Minute)이 '120 이상'이 되어야 한다. 1만 보를 걸어도 BPM이 120을 넘지 않으면 우리의 몸은 체지방을 주요 연료로 사용하지 않는다. 120 이하에서는 주로 탄수화물 에너지를 사용하기 때문에 많이 걸을수록 오히려 배가 고파질 수 있다. 그렇기에 유산소를 할 때 스마트 워치를 이용해 BPM이 120 아래로 내려가지 않도록 해야 한다. 필자는 150~160 사이로 맞추어 유산소를 하고 있다.

두 번째 핵심 원칙은 '30분 이상' 지속해야 한다. BPM 120 이상을 유지하더라도 약 12분까지는 주로 탄수화물 에너지를 사용하고, 그 이후부터 체지방이 주요 에너지원으로 전환된다. 하이브리드 자동차처럼 연료를 바꾸는 시스템이다. 중간에 멈추지 않고 약 30분을 지속하면 체지방을 약 0.1kg 연소시킬 수 있다. 홉트레이닝PT샵의 회원으로 오시는 한 목사님께서도 이 두 가지 조건에 맞추어 100일간 새벽기도 후 30분씩 유산소를 하셨고 약 10kg을 감량하셨다. 칼럼을 읽는 독자분들도 체중 감량을 목적으로 유산소를 하고 있다면 이 2가지 원칙을 적용해 보시길 권한다.

오늘 함께 배워 볼 운동은 '이두컬 + 숄더 프레스'이다. 우리가 가장 많이 사용하는 근육 중 하나인 팔 안쪽의 '이두'는 무언가를 쥐고 들 때 사용하는 근육이다. 이두를 강화하는 운동인 이두컬과 이어지는 어깨 전면을 강화하는 숄더 프레스를 함께 해보도록 하겠다. 오늘도 운동의 이해를 돕기 위해 영상 속 가수 키디비님이 함께 하는 동작을 따라 해보면 좋겠다.

물병 또는 1kg 덤벨을 들고 손을 아래로 내린 상태로 시작한다. 우선 양손을 접어서 이두를 수축시킨다. 그대로 손을 위로 뻗어 어깨의 전면에 자극을 준 뒤 다시 내린다. 그리고 접혀 있던 손을 처음의 자세처럼 아래로 내려준다.

지난주 바쁜 일정으로 운동을 못했더라도, '작심일주' 이번 주 다시 시작하면 된다. 매주 다시 새롭게, 영과 육의 건강을 돌보며 몸의 건강한 균형을 회복할 수 있기를 소망한다.

윤광원 목사 / 홉트레이닝