하나님께서 만드신 시간 속에서 우리는 매일 24시간의 하루를 반복하며 살아간다. 태양이 어김없이 떠오르고 지고, 내일이면 또다시 떠오른다. 계절의 변화도 어김없이 반복된다. 군대에 간 청년에게 오늘 하루의 떠오르는 태양이 끝없는 지루함의 반복일 수 있고, 또 누군가에게는 전역의 날이 가까워져 오는 기대감의 반복일 수 있다.

스페인에서 태어난 첼리스트, 파블로 카잘스(Pablo Casals)는 20세기 가장 뛰어난 첼리스트이자 역사상 가장 위대한 첼리스트 중 한 명이다. 그가 95세 때, 한 기자가 왜 아직도 매일 6시간씩 첼로를 연습하는지 그 이유를 물었다. 이미 너무나 훌륭한 연주자이며 연습이 필요하지 않은 분이라 생각했기 때문이다. 이 질문에 파블로 카잘스는 이렇게 대답했다. "왜냐하면 저는 지금도 조금씩 발전하는 것을 느끼기 때문이죠."

세계 정상의 연주자의 이 대답은 우리를 겸손하게 만든다. 그는 반복의 시간을 지루함이 아니라 하나님이 자신에게 주신 달란트를 살아가는 모든 날 동안 발전시키는 선물의 시간으로 만들었다. 반복이 가져다 준 선물, 그것은 바로 '탁월함'이다.

악기뿐 아니라 운동도 마찬가지다. 첫걸음을 떼는 것부터 쉽지 않다. 하지만 조금씩 반복하고 연습하다 보면 어제 했던 운동이 익숙해지고 쉬워지는 것을 경험하게 된다. 그리고 더 반복하다 보면 쉬워지는 것을 넘어 재미있다는 감정까지 느끼게 될 것이다. 그런데 여기서부터가 중요하다. 더 잘하고 싶기 때문에 마주하는 어려움이 있다. 장애물이 나타난다. 이 과정을 뚫고 넘어가야만 재미를 넘어 운동을 삶의 일부, 친구로 만들어 갈 수 있다.

우리나라 양궁 선수들은 세계 최고의 선수들이다. 그들도 매일 훈련한다. 예측 불가능한 상황을 만들어 연습한다. 비바람을 일부러 만들어 장애물을 뚫고 과녁에 맞추는 훈련을 한다. 그렇게 수없이 연습하지만 최정상의 선수들도 항상 10점을 쏘는 것은 불가능하다. 완벽은 신의 영역이기에 우리는 최선을 다해 반복할 뿐이다. 그 반복이 어제의 나보다 더 나은 나를 만들어 주기 때문이다.

특히 이번 운동을 설명하기 위해 영상 제작을 도와주신 분은 우리나라 여성 피트니스 선수들의 레전드인 '이소영' 씨(1969년생)이다. 늦었다고 생각할 수 있지만, 40세 때 몸의 연약함으로 시작한 운동의 반복이 52세에 그녀를 바디빌딩 세계대회 금메달 수상이라는 결과로 이끌었다. 현재도 필자와 함께 홉트레이닝 PT샵의 매니저로 활동하며, 회원들에게 영과 육의 건강회복을 돕고 믿지 않는 이들에게 복음을 전하고 있다.

이번 주 소개할 운동은 '아놀드 프레스'라는 어깨 운동이다. 터미네이터의 주인공으로 유명한 배우 '아놀드 슈왈츠제네거'가 바디빌딩 선수 시절 만들어 낸 어깨 운동이다. 우리 몸에서 회전이 가능한 부위는 목과 어깨 두 곳이 유일하다. 그렇기에 어깨를 감싸고 있는 네 개의 힘줄을 '회전근개'라고 부른다. 어깨는 몸의 환승 센터와 같다. 등, 목, 가슴, 팔과 연결되어있는 기관이기에 굳어지면 불편함이 연쇄적으로 발생할 수 있다. 어깨는 무겁게 운동하지 않는 것을 추천한다. 부드럽게 회전하며 기름칠하듯 운동해야 한다.

준비물은 500ml 물병 2개 또는 1~3kg 덤벨만 있으면 된다. 덤벨을 양손에 잡고 입술 앞에 모아 시작한다. 냉장고 문을 열듯이 회전하며 어깨를 돌린다. 그리고 위로 모으듯 올리고 내린 후 다시 입술 앞으로 안아주듯이 모은다. 이렇게 12개씩 3세트를 반복하는 것을 추천한다.

반복은 탁월함을 선물한다. 이번 주도 운동의 반복을 통해 하나님의 성전인 몸을 아름답고 탁월하게, 영과 육을 강건하게 만들어가는 그리스도인 되기를 소망한다.

윤광원 목사 / 홉트레이닝